指を怪我してしまったので、ジムに行けない間は体幹強化に励みます。
物置にしまってあったこいつ(写真)を引っ張り出してきて、指に負担がかからないようにトレーニングしました。
久しぶりにやったのにボルダリングを始めたことで、昔よりたくさんできるようになっていたことにビックリ…
そもそも体幹が何なのか?
ということで、体幹について調べました。
体幹とは、読んで字のごとく「体の幹」ですから、胴体部分です。人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すというのが一般的です。身体のコア(中心)となる部分です。
お腹周りをイメージされるかもしれませんが、腹筋だけを指すのでなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と考えていただければ良いと思います。
体幹の筋群は、遅筋線維なので毎日トレーニングすることができます。しかし、動作や負荷のタイプを変えて、オーバートレーニングを避けることは重要です。
続きにてクライミングと体幹について&安間佐千さんが実践している体幹トレーニングの動画を載せました↓
クライミングで体幹の役割で特に重要なのが
・体の姿勢(脊柱)を安定させ、バランスを保つ
・上半身と下半身の間で力を伝達させるとのこと。これらは怪我、障害の予防にもつながる。また、ほとんどの動作において最初に動くのが体幹部だそうで、体幹の強化によりスポーツにおけるパフォーマンスを向上させることができるそうです。
クライミングでは、体幹の強化により身体張力もアップするそうです。
・正確なムーブ
・保持力の向上
・ランジなどで起きる振られの軽減
・遠いホールドに足を残せるなどの効果が期待できるとのことです。
クライミングをやっている方なら誰もが知っているも安間佐千さんが実践しているトレーニングを紹介します。安間佐千さんを知らない方もぜひ覚えて帰ってくださいね☆
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