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クライミングに最高のサプリメントを紹介します☆ ~クレアチンを飲んでパワーアップ!!~



少し前の日記でも書きましたが、加圧トレーナー&サプリアドバイザーの資格を持つ、スミさんにトレーニングの相談をしました。色々と悩みをを聞いてもらい最高のアドバイスをいただきました。簡潔に話すと「なるべく体重を上げないでパワーを付けたい!!」 保持力、引きつけ、体幹のパワーアップが必要だと感じています。そりゃ無理だと思う方もいると思いますが、トレーニングとサプリメントしだいでどうにかなるとのこと 

特に難しいトレーニングをするわけではありません。

タイトルにも書いてあるとおりクレアチンを飲んで登るだけです
(ただし、最後に加圧ベルトを付けて長ものをします。加圧ベルトの効果などについては、話が脱線してしまうのでまたの機会に☆)

今やほとんどのトップアスリートが飲んでいて、魔法の薬と言われているクレアチンとはどんなサプリなのか?今回は記事にしてみました。










まずはクレアチンとは?

タンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。
筋肉内の水分量を増やす役割があり筋肉の量の増加に効果があると言われています。牛乳・肉の赤身・一部の魚などの食べ物に含まれていますが、含まれている量が少ないので食べ物から効果的な量を摂取することは難しくサプリメントで補給を行うのが一般的です。

主な効果は?

パワーアップ、瞬発力アップ、持久力アップ、除脂肪体重アップ、回復速度アップとのこと。(クライマーならこの効果を見ただけで飲みたくなりますよね…)


なぜこのような効果が得られるのか?自分が購入したDNSのHPから引用します↓


筋肉を動かすためにはエネルギー、つまりガソリンが必要だ。そのガソリンはATPという形で存在し、ATPはリン酸を遊離してエネルギーを放出し ADPに変化する。しかし、ATPの量は限られていて、激しい運動では約8秒で枯渇してしまう。そこで運動を続けるには、ADPにリン酸を与えATPに戻 す必要がある。その作用をしているのがクレアチンリン酸だ。だから、クレアチンを摂取することにより、エネルギーを再び産み出せるという訳である。(引用終わり)

つまり、筋肉を動かすエネルギーの持続時間を延長できる。これにより、従来より多くのパワーを発揮できるという仕組みです。イメージとしては、ベンチプレスが50kgを5回が限界だった人が、6回目をあげられるようになる感じ。全体的にパフォーマンスも向上するし、トレーニングレベルも引き上げられることになります。

クライミングでいうと最後の1手が出る!!止まる!! ということになると思います。


また、注目したいのは除脂肪体重をアップという効果です。つまり筋肉だけを増やせるということです。プロテインを飲んでいる人はお分かりでしょうが、体を大きくするには筋肉と脂肪を一緒に増やしていかないと大きくなりません。クレアチンはカロリーがほとんどないので脂肪が増えないのです。自分は、ボディービルダーのような大きな筋肉はいりません。クライミングに必要な腕や体幹の筋肉だけを少し強くしたいと思います。


続いて飲み方と注意点について

少しずつ体内に蓄積されて効果を発揮してくれるタイプのサプリメントなので、一度に沢山の量を摂る必要はないです。水に溶けにくいので暖かいお湯を注ぎスプーンでよくかき混ぜて溶かして飲んでください。(どのように飲んでも効果は変わらないとのことなので自分は粉のまま直接飲んでます…) 少し苦く、糖分と一緒に摂取すると吸収されやすいのでスポーツドリンクやジュースなどで割るのもオススメとのこと。

注意していただきたいのは、体内で水と結合しやすい性質を持ち、充分な水分を補給しないと脱水を引き起こす可能性がありますので、こまめな水分補給を心がけてください。断続的に摂取し続けると効果が薄くなってしまうので、しっかりローテーションを組み効果に合わせて摂取したほうがよさそうです。また、比較的新しいサプリです。副作用は無いとは言われていますが、長く飲み続けると腎機能の障害の原因となってしまう場合もあるので、ここぞ!という時に起爆剤として摂取するのが良いと思います。コンペ前に体内のクレアチン濃度を上げておくと良いかもしれませんね☆

とりあえず、どんな効果があるのか、しばらく続けてみるので、また報告します


こちらは自分が飲んでいるクレアチンです↓ コスパが良いのも魅力の1つです



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以上のことを分かりやすく説明している動画があったので貼り付けておきますね↓






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プロフィール

ogurockman

Author:ogurockman
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